2 w tygodniu

[...] to ciągłe czy w kratkę ? Jak ciągłe to dziwi mnie zadane pytanie. Trzy, połączone z dwa, jesteś pewien ,że znasz wystarczająco dobrze własne ciało, żeby robić partię raz w tygodniu ? Tu również mam wątpliwości. Cztery, ode mnie FBW 3xtydzień A/B: A: 1) Przysiad z hantlami 2) Żuraw 3) Podciąganie na drążku pochwytem 4) Inverted rows 5) Pompki na [...]

Banditos to dobrze myślisz na ten moment makroskladniki dostarczaj z naturlanej żywności. boc2u przy jego poziomie to 3 x w tygodniu to maxymalny opcjonalny czas. banditos zacznij od poczatku podaruj sobie rozwiązania z popularnych gazet , fundament dom dekoracja , na ten moment 2 zestawy FBW opierajace się o podstawowe ćwiczenia. zawsze [...]

[...] Ten cykl dobiega do końca zostało mi jeszcze kilka dni tzn kończę go 12 grudnia . Zastanawiam się nad następnym planem treningowym i tak 1) GTV 2) pull-Push(split) 3) FBW 5x5 4) Split 2 partie w tygodniu z priorytetem Barki 5) Split z priorytetem na Klatkę mam jeszcze troche czasu na ułozenie całego planu:)) Pozdrawiam};-)

[...] wcześniej wyczerpującym treningiem BJJ, więc nie uznaję tego za jakiś nad wyraz trudny do przejścia problem. 6) Dukan to tragedia na kółkach, organizm to mechanizm który potrzebuje B W T, a nie samego B. 7) 5 di w tygodniu to za dużo, rozsądny trening co drugie dzień spokojnie wystarczy. Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-09 02:47:49

Witam, miałbym prośbę o ułożenie treningu biegowo-kondycyjnego pod muay thai. W 3 dni w tygodniu chodze na treningi a 2 dni mam wolne i chciałbym je uzupełnić treningami które poprawią moją kondycję, zwinność itp -płeć: mężczyzna -wiek: 16 lat -waga\wzrost 182/65 -cel: kondycja, zwinność -na 1 km mam 3.30 min trenuję muay thai 2 miesiące także [...]

[...] Przy czworogłowych uda wahałem się nad dodaniem jednego jeszcze ćwiczenia, ale boję się, że po tym nie dam rady odpowiednio zrobić pleców. Myślę, że i tak to ładnie ruszy moje udziska. Ogólnie cały plan jest duży objętościowo, ale to chyba ze względu na to, że trenuję tylko 3x w tygodniu. Antos proszę o Twoje uwagi/sugestię. pzdr.

[...] bo myślę że lepiej mi będzie jak odpoczne od treningów 2 tygodnie bo tak to zawsze robiłem 1 tydzień wolnego. Czy to nie będzie za dużo? Jedynie brzuch w tym czasie bym robił 2x w tygodniu a reszta nic. Ogólnie w święta chcę mieć wolne od treningów i zacząć od poniedziałku 2 stycznia,dzisiaj wykonałem ostatni trening nóg i barków. Pozdrawiam

[...] karate + siłka; wtorek boks; środa karate + siłka; czwartek karate; piątek boks; sobota: siłka. 1)Po pierwsze naucz się zadawać pytania!! 2)Po drugie 6 treningów w tygodniu w tym 2 dni z 2 treningami to opcja dla zaawansowanych. Weź pod uwagę, że jak cię stłuczą w poniedziałek na karate to pójdziesz obity na siłkę. We wtorek z siniakami [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): 2 lata temu serie na ławce leżąc szly po 65 kg, martwy ciag i przysiad trudno powiedziec, po swietach bede mial dopiero jak sprawdzic. Może sie przyda. // racja 3 razy w tygodniu wsytarczy... przerwa mniedzy kolejnymi treningami tez jest konieczna, moj blad. Zmieniony przez - masapl w dniu 2011-12-20 17:00:27

NIE to jest trening 2 razy w tygodniu każdą partię zajedziesz się po pierwszym tygodniu

[...] 2s10p sztanga 1.8mb + 10kg BICEPS uginanie ramion gryf łamany + 12,5kg 2s10p TRICEPS wyciskanie francuskie lezac gryf lamany+10kg 2s10p cwicze co 2 dzien, wiec trzy razy w tygodniu chce zmienic bo czytalem ze dobrze zmienic co 2 miesiace. zreszta nie czuje sie w pelni "napompowany" i trening koncze w 30 minut. efekty są duże ale zastanawiam sie [...]

tak więc wysyłam plan FBW do oceny ćwiczone 3 razy w tygodniu na przemian plan A i plan B we wszysttkich ćwiczeniach 2 pierwsze serie są rozgrzewkowe - w pierwszej 50%, w drugiej 75% ciężaru maksymalnego (12 powt. każda). Trzecia seria 100% ciężaru maksymalnego 12-15 powtórzeń proszę o korekty i podpowiedzi ;] A: 1.Przysiady 3s [...]

Anabolicco Partia 1 w tygodniu to najgorsza metodyka i podział dla osób z stażem do 2 lat ( choc staż nie zawsze jest adekwatny do wyników) połaczenie PLECY NOGI to durnota bo to dwie najwazniejsze i najwieksze partie miesniowe , po takim treningu CUN aż sie grzeje , chyba ze ktos wykonuje na maszynach ale taki trening wtedy nie ma sensu . wiecej [...]

[...] B. 1. Martwy ciąg 2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3. Wyciskanie sztangi stojąc (sprzed glowy) 4. Wyciskanie leżąc 5. wypady 3 treningi w tygodniu, Zaczynasz od serii rozgrzewkowej + 3 serie właściwe po 15 pow, po 2 tygodniach zwiększasz obciążenie i zmniejszasz liczbę powtórzeń do 12. Po treningu porządne [...]

[...] na wyciągu 1x10-15 Juggernaut składa się z 4 fal, każda trwa 4 tygodnie: 10 8 5 3 Miesiąc dzieli się na tydzień: Akumulacji, Intensyfikacji, Realizacji Deloadingu (przed następną falą) w tygodniu Realizacji zawsze wykonuje się ostatni trening metodą AMAP (tyle powt. ile zdołasz). pozdro! Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-31 14:25:04

[...] moment ćwiczenia na maszynach nie są dla Ciebie(tak samo jak split partia 1x/tydz) same ćwiczenia złożone na wolnym ciężarze . A to jest plan dla Ciebie , ćwiczysz 3x w tygodniu według schematu: 1 tydzień Poniedziałek -A1  Środa - B1  Piątek - A2  2 tydzień Poniedziałek- B2  Środa- A1  Piątek - B1 itd... A1  1.Przysiady z ciężarem 5/5/5 [...]

[...] A1,poniedzalek B1, wtorek off, srodaA2, czwartek-aeroby w postaci pilki noznej na hali wieczorem około 1,5h, piątek- B2, sobota basen. Jeszce mam wf w szkole 3 razy w tygodniu na ktorym duzo biegam i cwicze zawsze. Dzis nietypowo bo sroda a trening B1 Nogi,plecy,biceps+ brzuch 1.Przysiady:rozgrzewka i potem: [...]

[...] na ławce poionowej czym się różnia te 2 ćwiczenia od siebie ?? po co 2 x rozpiętki ( to jest ćwiczenia izolujące prace , zbędne na tym etapie. 3. Metodyka partii 1 w tygodniu nie jest sposobem dla osób początkujących i jeśli uparcie ktoś naciera w ta metode to 4 dni by Nogi miały swodobe pracy . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- [...]

[...] żeby porawic kondyche , musisz poprawic wydolność pluc , w moim przypadku to zadzialalo jak miałem 14 i pierwsze doczynienie z silownia i treningiem boksu 3 razy w tygodniu silka byla i 2 razy boks ( pierwsze 2 tygdonie tylko boks 4 razy w tyg.) trener powiedzial oddychaj caly czas oddychaj gleboko i powoli wypuszczaj powietrze , [...]

[...] na ławce poionowej czym się różnia te 2 ćwiczenia od siebie ?? po co 2 x rozpiętki ( to jest ćwiczenia izolujące prace , zbędne na tym etapie. 3. Metodyka partii 1 w tygodniu nie jest sposobem dla osób początkujących i jeśli uparcie ktoś naciera w ta metode to 4 dni by Nogi miały swodobe pracy . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- [...]